Aylık arşivler: Mayıs 2006

Detaya Takılma

Hayatımız Proje - Proje Yöneticisinin El Kitabını (Gökrem Tekir - Savaş Şakar) KREDİ KARTI ile almak için tıklayınız

Juan, motosikleti ile Meksika sınırına gelir.

Arkasındaki iki büyük çantayı gören sınır polisi şüphelenir ve içinde ne olduğunu sorar …

Juan, “Yalnızca kum” diye yanıt verince polis, “Aç bakalım çantaları” der.

Juan çantaları açar, polis didik didik kontrol etmesine rağmen kumdan başka birşey bulamaz çantada !

Bununla yetinmeyen polis, gece yarısına kadar kumu her tür tahlilden geçirtir ancak saf kumdan başka birşey yoktur !

Polis, çantalarını Juan’a geri verir ve sınırdan geçmesine izin verir.

Ertesi gün Juan Motosikletinin arkasında iki büyük çantayla tekrar sınırda belirir. Polis Juan’ı gene durdurur, didik didik arar, birşey bulamaz ve Juan’ı serbest bırakmak zorunda kalır.

Bu olay, polis emekli olana dek yıllarca devam eder !

Bir gün emekli polis Meksika’da bir barda otururken Juan’ın içeri girdiğini görür ve derhal yakasına yapışır; “Senin yıllardır birşeyler kaçırdığından eminim. Çıldıracağım. Geceleri uyku uyuyamıyordum senin yüzünden. Lütfen anlat bana ne kaçırdığını. Aramızda kalacağından emin olabilirsin.”

Juan gülümseyerek yanıtlar,

“Motorsiklet”

Detayla boğuşurken özü kaçırmayalım

Paylaşın:

Bir başkanın doğuşu

Hayatımız Proje - Proje Yöneticisinin El Kitabını (Gökrem Tekir - Savaş Şakar) KREDİ KARTI ile almak için tıklayınız

Annesi abartili makyaji ve açik kiyafetleri ile tüm dikkatleri üzerine çekmeyi çok iyi biliyordu. Seksi ve cilveliydi. Flörte, dansa ve içkiye bayilirdi. Babasi ise gezici satis elemaniydi. Çekici bir adamdi. Degisik kentlerde kimisini hamile, kimsini bebekli olarak

terkettigi pek çok sevgilisi ve karisi vardi. Nereli oldugu ve dogum tarihi ile ilgili konularda da yalan söylerdi. Evlendikten birkaç hafta sonra orduya çagrildi ve 2. Dünya Savasi’na katildi. O askerken genç gelin kendi anne ve babasiyla kaldi ve eglencelere katilip dans etmekten hiç geri kalmadi.

Askerden dönüste kocasi baska bir kentte is bulabildi. Gelin ailesiyle kalmaya devam etti. Hamileydi. Adam bir ev almaya çalisiyordu. BABASIZ DOGDU Ve rüyalarini süsleyen evi aldilar. Adam karisini anne-baba evinden alip yeni evlerine götürmek için otomobiliyle yola çiktiginda keyifliydi.Nihayet kendi evlerine tasinabileceklerdi. Ama kötü yazgi…

Hizli ve pervasiz araba kullandigi bilinen kocasi, yolda gelirken kaza geçirmis ve ölmüstü. Genç kadinin bütün hayalleri yikilmisti. Birkaç ay sonra ölen kocasinin adini verdigi bir oglu oldu. Yetim olarak dogmustu ve  daha bebekken annesi onu anneannesi ve dedesine birakip, evlenince yarim biraktigi hemsire okulunu bitirmeye baska bir kente gitti.

Anneannelerin evinde hayat zordu.Anneannenin seksi tavirlari da tipki annesi gibiydi. Ayrica, sik sik çiglik çigliga bagirip küfürler ettigi, esyalari kirip döktügü öfke krizleri tutardi. Dedesi ise alkole siginarak tüm bunlara katlanan sessiz bir adamdi.

KOKUSMUS ORTAM

Anne, okulu bitirip döndü. Gösterisçi ve kadin avcisi kisiligi ile ilk kocasina benzeyen bir adamla evlendi. Adam içki içiyor, kumar oynuyor ve sarhosken karisiyla ve üvey ogluna terör yasatiyordu. Aile kisa bir süre sonra genelevleri kumarhaneleri,rüsvet yiyen yozlasmis politikacilari ve gangasterleriyle ünlü bir kasabaya tasindi. Kasabanin havasi evdeki problemlere gaz verdi. Anne artik sadece eglencelere gidip içki içmekle kalmiyor, kumar da oynuyordu. Üvey baba ise, onu sadakatsizlikle suçluyor böylece her gece çiglik çigliga kavgalar ediliyordu. Çocuk daha 10 yasinda ailesinin adini korumak için disarida mutlu bir yüz takinmayi ögrenmisti. Uslu bir çocuk ve iyi bir ögrenciydi.Herseyden sorumlu oldugu duygusunu yasiyordu. Basariya tutkuluydu. Basarisizlik ise dünyanin sonu gibiydi. Mükemmeliyetçiydi.

16 YASINDA BABA

9 Yasindayken dogan küçük kardesi için bir baba figürüydü. 14 yasina geldiginde üvey babasi annesini dövmeye baslamisti. 16 yasinda iken bir keresinde sarhos adam annesine makasla saldirmisti. Delikanli annesini üvey baba elinden kurtarip ona “Eger onlari istiyorsan önce beni geçmelisin” dedi. Adam makasi birakip delikanliyi dövmek için kemerini çikarirken, o annesini ve kardesini oturma odasina çekip kapiyi adamin suratina kapatti. Kisa bir süre sonra adam ölümcül bir hastaliga yakalandi. Artik zavalli bir figürden baska birsey degildi. Bes yil sonraki ölümüne kadar karisi hep yanindaydi.

Gencin hiçbir arkadasi ya da ögretmeni evde tüm bunlarin olup bittiginden süphe bile etmiyordu. Programinin izin verdigi kadar çok aktiviteye katilan sosyal ve basarili ogrenciydi.Iyi saksafon çaliyordu. Liseden ilk 10 arasinda mezun oldu ve üniversite okumaya baska bir sehre gitti.

Okul harci ve yeme-içme masraflarini karsilmak için yarim gün çalisiyordu.Oxford’dan döndügünde, Yale Hukuk Okulu’na gitti. Orada gelecekteki esi Hillary Rodham’la tanisti. 32 yasinda Arkansas’a, ABD’nin en genç valisi oldu. 1992’de, bu yasam öyküsünün kahramani Bill CLINTON ABD baskani seçilmisti.

Güneri CiVAOGLU

Paylaşın:

EMİN MİSİN ?

Hayatımız Proje - Proje Yöneticisinin El Kitabını (Gökrem Tekir - Savaş Şakar) KREDİ KARTI ile almak için tıklayınız

Yağmurun birgün dinmeyeceğinden, hiç bitmez görünen hayat ırmağının birgün kurumayacağından, sizi alıp diyardan diyara gezdiren rüzgârın duruvermeyeceğinden.

Emin misin ?

Hep atan yüreğinin duruvermeyeceğinden, gören gözünün hep göreceğinden, duyan kulağının hep duyacağından.

Emin misin ?’, ‘”Ben olmazsam olmaz” dediğiniz işlerin asla sensiz yapılamayacağından, sen olmazsan dünyanın duruvereceğinden, seslendiğinde titrettiğini sandığın şu dağların hep emrinde olacağından.

Okumaya devam et

Paylaşın:

Hack’lendim mi?

Hayatımız Proje - Proje Yöneticisinin El Kitabını (Gökrem Tekir - Savaş Şakar) KREDİ KARTI ile almak için tıklayınız

1. Bilgisayarınızı açtığınızda karşılaştığınız mesajlar. Etraftaki birinin size şaka yapmadığından eminseniz ve bilgisayarınızı açtığınızda “Bilgisayarınız hack edilmiştir” tarzı bir mesajla karşılaşıyorsanız, bu mesajı kimin bıraktığı açıktır.

2. Harddiskten gelen alışılmadık sesler. Internete bağlı olduğunuz süre zarfında, siz birşey yapmamanıza rağmen harddiskinizden birşey yükleniyormuş gibi sürekli olarak gelen sesler, bir hackerın o sırada harddiskinizdeki bazı dosyaları karıştırdığına gösterge olabilir. Tabii burada bir internet sayfası açarken, karşıdan dosya yüklerken veya bir program bir dosyayı açarken gelen doğal seslerden bahsetmiyorum; bilgisayarını uzun süre kullananlar bu doğal sesleri zaten tanırlar.

3. Disket sürücüsünün çıkarttığı sesler. O anda kullandığınız hiçbir program disket sürücüsüne ulaşmaya çalışmamasına rağmen disket sürücüsü içinde bir disket varmış gibi sesler çıkartıyorsa, bu PC’nize sızmış bir hackerın sürücüde disket aradığını gösterebilir.

4. CD-ROM sürücünüzün açılıp kapanması. Bu, hackerların en sık yaptığı “Espri”lerden biridir. Siz fiziksel olarak veya bir program aracılığıyla hiçbir müdahele yapmamış olmanıza rağmen CD-ROMunuz açılıp kapanıyorsa, muhtemelen bir hacker size “şaka” yapıyordur. Gülümseyin!!!

5. Kendi kendine kaybolan dosyalar. Bir takım özel dosyalarınız esrarengiz şekilde kaybolduysa ve onları Geri Dönüşüm Kutusu’nda bile bulamıyorsanız, bir hackerın kötü niyetinin kurbanı olduğunuzdan şüphelenebilirsiniz. Tabii bir hackera suç atmadan önce kendinize sormanız gereken bazı sorular var. Bilgisayarınızı en son kapattığınızda Windows’unuzu normal şekilde mi “Shutdown” ettiniz? Çok sık olmasa da, Windows’un alışılmadık şekilde kapanması bazı dosyalara (veya FAT’lara) zarar verebiliyor. Bilgisayarı en son kapatmanızdan önce hiçbir program hata mesajı verdi mi? Hata mesajı vererek kapanan programlar, kendileriyle ilgili dosyalara zarar vermiş veya onları silmiş olabilirler. Mesela Word’ünüz alışılmadık hata mesajlarıyla kapanmışsa ve bilgisayarı tekrar açtığınızda üzerinde en son çalıştığınız .doc dosyalarını bulamıyorsanız, bunun suçlusu Word olabilir. Bilgisayarı ortak kullandığınız kişiler kaybolan dosyaları silmiş olabilirler mi? Eski sürümlü bir program yüklemeyi denediniz mi? Bilgisayarınıza yükleyeceğiniz eski versiyonlu bir program, kendi eski sistem dosyalarını sizinkilerin üzerine kopyalayabilir. Bu durumda daha yeni versiyonlu programlar eski sistem dosyalarıyla çalışamayacaklardır ve size bazı sistem dosyalarının eksik olduğuna dair mesaj verebilirler. Bu da bir hackerın değil, eski sürümlü programınızın suçudur. Sisteminizden paylaşımlı sistem dosyaları kullanan bir programı tamamen kaldırdınız mı? Programların ortak kullandıkları sistem dosyaları vardır. “Program Ekle/Kaldır”ı kullanırken , silmek istediğiniz programın diğer programlarla ortak kullandığı sistem dosyalarını da silmiş olabilirsiniz. Bilgisayarınız paylaşılan bir sistem dosyasını silmeden önce bu konuda sizden onay alır; sözkonusu sistem dosyasının silinmesini onaylamışsanız ve onu kullanan başka programlar “Sistem dosyası bulunamadı” hatasını veriyorsa, bunun suçlusu bir hacker değildir.

Bilgisayarınızda o anda davetsiz bir misafirin gezindiğini anladığınızda, yapmanız gereken ilk şey internet bağlantınızı kesmektir. Eğer internette önemli bir işiniz olduğu için bağlantınızı bir hackerın hedefi olduğunuzdan tamamen emin olmadan kesmek istemiyorsanız, şu yolu izleyin.

1. BAŞLAT–>PROGRAMLAR menüsünden MS-DOS Komut İstemi penceresini açın. 2. MS-DOS Komut İstemi penceresinde netstat -a yazın. Bu, bilgisayarınızın o anda hangi IP adresinlerine hangi portlardan bağlı olduğunu gösterir. Eğer doğal olarak bağlı olduğunuz yerlerin dışında (mesela IRC serverları, ICQ serverı, DCC Chat-ICQ Chat bağlantıları, WEB siteleri, FTP serverları, vs.) başka bağlantılara rastlamazsanız, korkacak birşey yoktur.

Peki, netstat komutuyla rastladığımız bir bağlantının doğal olup olmadığını nasıl anlayacağız?

1. Öncelikle bağlantıların portlarını gözden geçirin. İnternet üzerinde en çok kullanılan protokoller ve kullandıkları portlar şunlardır: 80 http (WEB sayfalarına bağlanmak için kullanılan port) 21 ftp (FTP serverlarına bağlanmak için kullanılan port) 23 telnet (Telnet ile başka sistemlere bağlanmak için kullanılan port) 25 mailto (E-mail atmak için kullanılan port) 110 POP3 (E-mail almak için kullanılan port) 6660-7000 IRC (IRC serverlarına bağlanmak için kullanılan genel portlar) 4000 ICQ (ICQ, servera ilk bağlantısında bu portu kullanır) 1000-1080 ICQ (ICQ, servera bağlandıktan sonra bu portlardan birini kullanır) PC’niz bir proxy, yerel ağ, vs. üzerinde yer almıyorsa veya bu tür ağlar için kullanılan programlardan birini çalıştırmıyorsa, bu portlarda gözüken bağlantılarda genelde tehlikeli bir durum sözkonusu değildir. Ancak hackerların sık sık kullandıkları portlardan birinden yapılmış bir bağlantınız varsa (456, 31337, 12345,30303 gibi), davetsiz bir misafirinizin olma ihtimali çok yüksektir.

2. Tehlikeli bir port gözükmemesine rağmen bir bağlantıdan şüphelenirseniz, şüphelendiğiniz bağlantının karşısında yazan IP adresini bir yere not alın. Sözkonusu IP adresinin 194.242.74.130 olduğunu farz edersek, mIRC üzerinden bir IRC serverına bağlıyken /dns 194.242.74.130 komutunu kullanmanız gerekir. Bu komut, size o adresin açılımını verecektir (mesela dialup03.fornet.tr, hotmail.com, microsoft.com, vs.). Eğer adresin açılımı o anda bağlı olduğunuz bir IRC, ICQ, WEB, FTP, vs. serverı ise herşey yolundadır. Ancak bir İSS (İnternet Servis Sağlayıcısı) ismi içeren bir adresle karşılaşırsanız, bu internet üzerinde bulunan başka bir PC ile bağlantı halinde olduğunuz anlamına gelir (Eğer o anda bir arkadaşınızla dosya transferi yapıyorsanız, mIRC içinde aktif DCC Chat pencereniz varsa veya ICQ Chat tarzı bir sohbet ortamındaysanız, bu bağlantının olması doğaldır). Bu durumda, o IP adresinin sahibini tespit etmelisiniz. Eğer şüphelendiğiniz kişi ICQ’da Online ise, ICQ listesinde o kişinin nickinin üzerine tıkladığınızda açılan menüde INFO komutunu seçin, bu size o kişinin IP adresini verir. mIRC’de ise, /dns NICKNAME komutunu kullanarak şüphelendiğiniz kişilerin IP adresini öğrenebilirsiniz. Eğer mIRC’de şüphelendiğiniz belli biri yoksa, sadece IP adresinin sahibinin o anda sizin bulunduğunuz IRC serverında olup olmadığını görmek istiyorsanız, /who 194.242.74.130 /who dialup03.fornet.tr komutlarını kullanarak STATUS başlıklı pencerenizi izleyin (tabii buradaki IP adresi ve açılımı sadece örnek, siz netstat penceresinde gördüğünüz IP adresini ve açılımını kullanmalısınız). Aradığınız IP adresinin sahibi ile aynı IRC serverındaysanız, mIRC bunu size söyleyecektir. PC’nizle bağlantı kurmuş kişiyi tespit ettikten sonrası size kalmış. Onunla konuşabilirsiniz, konuşmadan bağlantınızı kesebilirsiniz, ya da bağlantılarınızda neden onun adresinin gözüktüğünü sorabilirsiniz (belki de sadece Ident’inize bakan iyi niyetli biridir).

PC’nizin hack edildiğinden eminseniz, bağlantınızı kestikten sonra hack edildiğiniz açığı kapatmadan Chat ortamına yeniden girmemenizi öneriyorum. Mutlaka girmeniz gerekiyorsa da, bütün kimlik bilgilerinizi değiştirmeyi ihmal etmeyin (Bunu daha ilerideki yazılarımdan birinde daha ayrıntılı olarak anlatacağım).

Standart bir Windows 95 kullanıcıysanız, IRC hackerları PC’nize sızmak için genelde iki açık ararlar: Dosya Paylaşımı ve Trojan. Öncelikle, sisteminizde bunlardan hangisinin yer aldığını bulmanız gerekir.

Dosya paylaşımınızın açık olup olmadığını görmek için, BAŞLAT–>AYARLAR–>DENETİM MASASI–>AĞ menüsünü açın. Açılan ekranda “Dosya ve Yazıcı Paylaşımı” yazan ikona basın ve karşınıza çıkacak menüdeki iki kutucuğun boş olduğundan emin olun. Eğer kutucuklar dolu ise, bu başkalarına erişim hakkı verdiğinizi gösterir. Dolu kutucukları boşalttıktan sonra, PC’niz Windows 95 CD’nizi bazı sistem dosyalarını yüklemek üzere isteyebilir (DİKKAT: Eğer ağ, proxy, vb. gibi bir sistem üzerindeyseniz, “Dosya Paylaşımı”nın açık olması gerekiyor olabilir. Bu durumda sistem yöneticinizle konuşun).

Sisteminizde trojan aramak ise biraz daha uzun bir işlemdir. Öncelikle BAŞLAT–>BUL–>DOSYALAR VEYA KLASÖRLER menüsüne girin. AD kutucuğuna *.exe yazın, KONUM kutucuğuna ise harddisklerinizin isimlerini yazarak hepsini aratmalısınız. Tek harddiskiniz varsa KONUM kutucuğuna c: yazarak; iki harddiskiniz varsa önce c: sonra d: yazarak aratmanız gerekir.

Aramanın sonucu olarak karşınıza birçok .exe dosyası çıkacaktır. Bu konumda, dosyaların başlarında yer alan ikonlara dikkat etmelisiniz. Trojanlar genelde iki ikonla kendilerini belli ederler: 1. Meşale ikonu. Mavi bir daire üzerinde yer alan eğri bir meşale ikonu görürseniz, bu ikonun sahibi çok yüksek ihtimalle bir trojandır. 2. Boş ikon. Eğer bir .exe dosyasının ikonu yoksa, bu da muhtemelen Back Orifice trojanıdır.

Eğer sisteminizde trojan bulamazsanız, IRC hackerlarının çok yüksek bir yüzdesinden korkmanıza gerek yok demektir. Çünkü çoğu sistemi bilmeden, sadece ellerine geçen 1-2 programda mouse klikleyip sisteminizde hakimiyet kurarak egolarını tatmin eden kişilerdir. Trojanı veya dosya paylaşım açığı olmayan bir Windows 95 makinasına sızmak, bu kişiler için mümkün değildir.

PC’nizde boş ikonlu bir Back Orifice trojanı bulursanız (bu dosyanın ismi herhangi birşey olabilir), hemen http://www.hotfiles.comhttp://www.download.com adreslerinden birinden çekeceğiniz BoDetect programıyla sisteminizi tarayın. Trojan dosyasını silmeniz asla yeterli olmayacaktır, Back Orifice’dan tamamen kurtulmak için BoDetect’i kullanmalısınız (NOT: SniperOld’un bana verdiği bilgiye göre IRC ortamında aslında Back Orifice trojanının ta kendisi olan sahte BoDetect dosyaları elden ele iletiliyormuş, bu yüzden başkalarından gelen BoDetect programlarına güvenmeyin).

PC’nizde meşale ikonlu bir trojana rastlarsanız, bu NetBus veya Hackers Paradise türü tek port kullanan bir programa ait demektir. Bulduğunuz trojan dosyasının isminin PATCH.EXE olduğunu farz edersek, ondan kurtulmak için şu yolu izlemelisiniz.

1. Öncelikle Patch.exe ‘yi ve diğer bütün meşale ikonlu dosyaları silin. 2. BAŞLAT–>AYARLAR–>GÖREV ÇUBUĞU–>BAŞLAT MENÜSÜ PROGRAMLARI–>GELİŞMİŞ menüsünü açın. Açılan pencerede PROGRAMLAR–>BAŞLANGIÇ ve PROGRAMLAR–>STARTUP klasörlerinde meşale ikonlu herhangi bir kısayol olup olmadığına bakın; varsa hemen silin. 3. BAŞLAT–>ÇALIŞTIR menüsüne girerek regedit yazın ve TAMAM ikonunu klikleyin. Açılan pencerede DÜZEN–>BUL menüsüne girerek Anahtarlar, Veriler ve Değerler kutucuklarının işaretli olduğundan emin olduktan sonra ARANAN: kısmına Patch.exe yazarak Sonrakini Bul ikonuna basın. Registrynizde her bulacağınız Patch.exe dosyasını silin, ve sildikten sonra F3 tuşuna basarak aramaya devam edin. Windows “Kayıt İçinde Arama Tamamlandı” mesajını verdiğinde, bütün Patch.exe verilerini sildiğinizden eminseniz Registry Editor pencerenizi kapatın. 4. BAŞLAT–>ÇALIŞTIR menüsüne girerek c:windowssystemsysedit.exe yazın. Açılan pencerelerin hiçbirinin Patch.exe ile ilgili kayıt içermediğinden emin olun, olan kayıtları da sildikten sonra DOSYA–>KAYDET ikonunu tıklayın.

Bunları yaptıktan sonra trojandan kurtulmuş olmalısınız. Tabii trojan dosyasının ismi herhangi birşey olabilir, Patch.exe ‘yi yalnızca örnek olsun diye verdim.

Paylaşın:

Sigarayı bırakmak icin öneriler

Hayatımız Proje - Proje Yöneticisinin El Kitabını (Gökrem Tekir - Savaş Şakar) KREDİ KARTI ile almak için tıklayınız
1- Kendinize inanin ve guvenin. Sigarayi birakabileceginize inanin. Hayatinizda daha once basardiginiz zor isleri dusunun. Sigarayi da birakabileceginiz dusunun.
2- Sigarayi birakma sebeplerinizi ve birakmakla kazanacaklarinizi yazin: Ornek: Daha uzun yasamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak… Sigara icen herkes bunun zararlarini bilir ve birakmak ister, siz bunu yazili hale getirin ve her gun okuyun.
3- Ailenizden ve arkadaslarinizdan sigarayi birakma kararinizi desteklemelerini isteyin. Size yardimci olmalarini; ama kesinlikle sizi suclamamalari gerektigini soyleyin. Sigarayi biraktiginiz ilk gunlerde zorlanacaginizi ve size anlayis gostermelerini rica edin.
4- Sigarayi birakmak icin bir gun belirleyin. Bugunun yeni hayatiniz icin bir baslangic oldugunu dusunun.
5- Sigarayi birakmak icin bir doktora danisabilirsiniz ve onun yardim ve onerilerini alabilirisiniz.
6- Kendinize bir egzersiz programi belirleyin. Spor yaparken sigara icmek aklina gelmeyecektir, ustelik sigara verimli egzersiz yapmanizi engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranin vucudunuz yillarca yaptigi zarari tamir etmesine yardimci olacaktir. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapin.
7- Her gun 3-5 dakika nefes egzersizi yapin. Gozlerinizi kapatin. Burnunuzdan derin nefes alin, nefesinizi birkac saniye tutun ve cok yavas bir sekilde agzinizdan verin. Nefes egzersizi sirasinda daha temiz ve daha rahat nefes aldiginizi goreceksiniz.
8- Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmiyorum deyin. Bu sizin kendinize olan guveninizi artiracaktir.
9- Pek cok sigara tiryakisi, sigarayi yavas yavas birakamayacagini; ancak bir seferde birakabilecegini dusunur. Hangi metodun size daha uygun olduguna siz karar verin.
10- Sigarayi birakmayi isteyen bir arkadasiniz daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktir. Birbirinizi tesvik edici konusmalar yapin.
11- Dislerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.
12- Sigarayi biraktiktan sonra kendinize bir odul verin.
13- Cok fazla su icin. Su her anlamda vucudunuz icin faydalidir. Pek cok kisi yeterince su icmez. Vucudunuzdan nikotinin ve diger zararli kimyasal maddelerin atilmasina yardimci olacaktir. Sigaranin verdigi zararlari duzeltecektir. Ayrica, yemek yeme isteginizi de azaltacaktir.
14- Sigarayi en cok ne zaman istediginizi dusunun; caniniz sikkin oldugunda, yemekten sonra, isten eve gelince mi? Sigara icmek yerine hosunuza giden bir sey yapin.
15- Elinizdeki ve agzinizdaki bosluk hissini gidermek icin bir sey bulun. Ornegin, su icin, sakiz cigneyin, leblebi yiyin.
16- Sigarayi birakma konusunda dusuncelerinizi yazin. Bunu her gun okuyun.
17- Yaninizda sizin icin cok onemli birisinin resmini tasiyin, bir kâgida ‘sigarayi birakacagima soz veriyorum’ diye yazin, caniniz her sigara istediginde bu resme ve nota bakin.
18- Caniniz sigara istediginde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir gunluge yazin. Bu gunlugu her zaman yaninizda tasiyin.
19- Bu listeyi okuduktan sonra, onerileri kendinize uyarlayin ve sigarayi birakmak icin kendi planinizi yapin.
BIRAKMADAN HEMEN ONCE YAPILACAKLAR
* Sigarasiz olma egzersizleri yapin.
* Bir daha asla sigara icmeyeceginizi ‘dusunmeyin.’ Her seferinde, o gunu de sigarasiz gecirmeyi dusunerek birakin.
* Kendinize bugun sigara icmeyeceginizi soyleyin ve icmeyin.
* Uzun sure kalan sigara kokusundan kurtulmak icin elbiselerinizi temizleyin.
BIRAKTIGINIZ GUN YAPILACAKLAR
* Butun sigara ve kibritleri atin. Cakmaklari ve kul tablalarini saklayin.
* Dis hekimine gidip dislerinizi temizleterek sigara lekelerinden kurtulun. Dislerinizin bu sekilde ne kadar guzel gorundugune dikkat edin ve onlari oyle tutmayi hedefleyin.
* Kendiniz ya da bir baskasi icin almak istediginiz seylerin listesini yapin. Maliyetlerini sigara paket fiyati uzerinden hesaplayin ve bu hediyeleri almak icin parayi bir kenara koyun.
* O buyuk gunde kendinizi cok mesgul edin. Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yuruyusler yapin ya da bisiklete binin.
* Ailenize ve arkadaslariniza o gunun sigarayi birakma gununuz oldugunu hatirlatin.
* Onlardan ilk haftalarda yasayacaginiz zorluklarda size yardimci olmalarini rica edin.
* Kendinize bir mukâfat ya da kutlama niyetiyle ozel bir sey verin.
BIRAKTIKTAN HEMEN SONRA YAPILACAKLAR
* Evde, isyerinde ve cevrenizde temiz, taze, sigarasiz bir ortam olusturun. Kendiniz icin cicekler alin.
* Sigarayi biraktiktan sonraki ilk birkac gun kutuphane, muze, tiyatro, ibadethane gibi sigara icilmesine izin verilmeyen yerlerde mumkun oldugunca cok vakit gecirin.
* Bol su ve meyve suyu icin. (Ama kafein iceren mesrubattan sakinin)
* Sigara ile baglanti kurdugunuz iceceklerden sakinin.
* Elinizde sigara bulunmasini ozluyorsaniz, anahtarlik, tespih, kalem gibi bir seyle oynayin.
* Yemek aralarinda cig sebze yiyin. Mesela havuc, salatalik, lahana iyi gelecektir.
* Daha erken yatmaya ozen gosterin
* Abur cubur yemeyin.
* Hareket edin. Araba yerine yurumeyi tercih edin. Sabahlari kosun. Ev temizligi yapin.
Sigarayi asla birakmamanin 5 yolu!
1- Surekli “sigarayi birak!” cumlesini duyuyorsunuz. Ama umurunuzda degil. Olene kadar sigara iceceksiniz, degil mi? Sizi sigarayi birakmaya zorlayan herkese ve her seye karsi savas acin!
Bunun icin, ilk olarak asla ve hicbir sekilde sigarayi birakabileceginize inanmayin! Zaten kimse sigarayi birakamiyor diye dusunun. Bir nefes cektiginizde yasadiginizi hissedin. Yaninizda birisi sigara yakar yakmaz, siz de bir tane yakin. Hic beklemeyin. Zaten eger sigarayi birakacaginizi dusunurseniz belki siz de o korkunc sigara dusmanlarindan biri olursunuz. Hic kimseye inanmayin, her ne kadar icinizden bir ses sigarayi birakabilirsin dese de aldirmayin, nasil olsa birakamazsiniz!
2- Sakin sigarayi birakmak icin bir tarih belirlemeyin. Hayatta en basarili insanlar, plansiz yasayanlardir. Onlar sanslidir. Onlara gokten zembille para iner. Her istedikleri kendiliginden olur.
Hayatta kaybedenler, duzenli ve planli yasayanlardir. Amac belirlemek, plan yapmak, plan yapmak, plan yapmak… Siz sakin yapmayin. Vaktinizi bosa harcamak olur. Hayatinizi yonlendireceksiniz de ne olacak, her sey nasil olsa olacagina varacak!
Sakin sigarayi birakmak icin bir gun belirlemeyin. Boylece son sigaranizi ne zaman iceceginizi asla bilemeyeceksiniz. Boylece, birbiri ardina sigara icebilirsiniz ve asla onsuz bir hayat dusunmek zorunda kalmazsiniz.
3- Sigarayi birakmamanin ucuncu yolu, hicbir doktorla gorusmemektir. Doktorlar zaten her seyi bildiklerini zannederler, Surekli ayni seyleri soylerler. “Neymis, sigara hasta edermis, bunyeyi zayiflatip is gucunu, cinsel gucu dusururmus, kalp ve akciger hastaliklarina neden olurmus, kanser yaparmis, yok daha neler. Sigaradan kime ne zarar gelmis ki? Bir doktora gittin mi, isin bitti zaten, hemen sigarayi birak der. Bir de birakmak icin onerilerde bulunur. Bunlar zaten yillarca okuyup, sonra insanlarin her isine karisirlar. Sanki sigara icmeyen doktor yok.
4- Kesinlikle egzersiz yapmayin. Spor cok yorucudur. Sonra kalori yakarsiniz. Ne gerek var? Hem zaten kaslarinizin calismasi icin, haftada uc dort gun disiplinli spor yapmak lazim. Dusunsenize, bu sure zarfinda televizyon seyredemeyeceksiniz. Hayatta olmaz!
Koltugunuzda oturun ve bir paket daha sigara icin. Ya da iki…
Herkes spor yapmanin iyi oldugunu soyluyor, strese iyi geliyormus. Ama sizin zaten sigaraniz var, tum stresinizi aliyor.
Oyle degil mi? Kim ister saglikli bir vucut, guzel kaslar? Uzmanlar eger spor yaparsaniz, kendinizi daha iyi hissedersiniz, vucudunuz sekil alinca kendinize guveniniz artar, sigarayi birakip, kendinize iyi bakarsaniz daha saglikli bir omur surersiniz gibi seyler soyleyebilirler. Hic umursamayin. Siz caninizin istedigini yapin, televizyonun karsisinda sigara icmeye devam edin!
5- Son olarak sigarayi birakmanizi engelleyecek besinci yol, kesinlikle sigarayi birakmaya cabalamamaktir. Buna hic luzum yoktur. Mutlaka daha once sigarayi birakmaya calistiniz; ama yapamadiniz. O zaman artik bos verin. Sigaraya kole olmaya devam edin.
Bes-on yil daha fazla yasamanin ne onemi var. Zaten birakmaniz mumkun degil, sakin sigarayi birakma plani yapmayin. Bu konuda hicbir sey okumayin, doktorlara danismayin, sakin derin nefes almayin; o zaman akcigerlerinizin ne halde oldugunu hissedersiniz. Sakin fazla su icmeyin. Kesinlikle spor yapmayin ve saglikli beslenmeyin. Kul tablalarini kesinlikle bosaltmayin, arabanizda, evinizde, isyerinizde, her yerde sigara icin.
Paylaşın: