Etiket arşivi: obez

Oburluğu beyninde olanlar!

Bir çoğumuzun problemi “düşündüğünden fazla yemesi” veya “sağlıksız şeylere olan tutkularımız”. En son okuduğum bir makale “oburluğu beyninde olan” bu tip(benim gibi) insanlar için birkaç öneri getirmiş;

  • Yüksek kalorili yiyecekleri bir tabağa koyun ve mutfakta bırakın.
  • Normal yiyeceğiniz miktarın %15-20’si oranında daha az yemeye çalışın.
  • Küçük tabaklarda yiyin ve ikinci tabağı almayın.
  • Yemeden tuz atmayın, hatta hiç atmayın.
  • Tavuk kemikleri yada balık kılçıklarını masadan hemen kaldırmayın. Gözünüzün önünde ne kadar çok yediğinizin kanıtı durursa o kadar az yersiniz.
  • Yediğiniz şeylerin kalorisini öğrenin. Böylece her yemekte ne kadar kalori aldığınızı hesaplayabilir ve belki kendinizi frenleyebilirsiniz.
  • Masada en yavaş yiyenin hızında yemek yiyin. En son yemeğe siz başlayın ve her lokmanızı çiğneyin.
  • Küçük porsiyonlarda yiyin.
  • Masada ne kadar çok yemek ve çeşit varsa o kadar çok yersiniz. Çeşidi azaltın.
  • Elinizi masadan uzak tutun.
  • Sizin için faydalı olmayacağını bildiğiniz yiyeceklerle vedalaşın ve onları geri buzdolabına gönderin.
  • İnce ve uzun bardak ile içeceklerinizi için. Rakı bardağı gibi.
  • Sohbet ve yeme aynı anda olmasın. Yemeğinizi yiyin, biraz durum sohbetinizi edin. Bir şeylerle uğraşırken yemek yerseniz ne kadar yediğinizi farketmezsiniz.
Paylaşın: