İşyerinde sağlıklı kalmanın yolları

Bir çoğumuz ofis ortamlarında çalışıyoruz. Fakat bir arada yaşamanın sağlığımıza bazı zararları var.

Sizi duyuyor gibiyim: “Tüm gün oturarak ne yapılır ki?” Aslında bazı şeyleri yapmanızın sizi çok rahatlatacağını düşünüyorum.

1) Öğle tatilini kullanın.

Öğle yemeği arası hem ruhsal hemde fiziksel olarak sizi rahatlatır. Ama bu arayı faydalı şeylerle değerlendirin. Örneğin yemeğinizi yedikten sonra kahve içmektense kısa bir yürüyüş yapın. Hatta diğer arkadaşlarınızıda bu yürüyüşlerinize davet edin ve onlarında da iyi bir şeyler yapmasını sağlayın.

2) Düzgün Oturun.

Aslında internette ergonomiye ilişkin birçok yazı mevcut. Oturduğunuz koltuğun ve kullanıyorsanız bilgisayar ile sizin doğru açılarda olmanız gerekir. Tekrarlayan sırt ve bel ağrıları bu oturma yanlışlığından kaynaklanır.

3) Su için

Artık işyerlerinin çoğunda klimalar var ve bunlar havayı kurutuyorlar. Vücudunuzun ihtyiacı olan suyu düzenli olarak almalısınız. Masanızda bir büyük şişe su (1,5 lt.) tutup gün boyunca içebilirsiniz. Bu sayede daha az baş ağrısı ve yorgunluk hissine sahip olacağınızı göreceksiniz.

4) Sağlıklı yemek yiyin.

Öğle yemeklerini kontrollü yemeniz gerekir. Daha önce yemek sonrası kestirmenin önemine ilişkin bir yazı yazmıştım. Zeytinyağlı, salata ve taze meyve yiyin. Şekerden özellikle kaçının.

5) Kahveyi azaltın

Kahveyi bırakmalı mı bırakmamalı mı diye bir yazı yazmıştım. Kahve ve çay geçici bir dinginlik verirler ve sonrasında çözüntü daha fazladır.

6) İşe erken gidin.

Eğer işe erken giderseniz vaktinde çıkabilir ve vücut dengelerinizi koruyabilirsiniz. Akşam geç çıkmak iyi bir şey değildir.

7) Esneyin.

Şirket koridorlarında kısa yürüyüşler yapabilirsiniz, asanörde iken esneme hareketleri, masanızda otururken bacaklarınızı ve koıllarınızı esnetme hareketleri yapabilirsiniz. Özellikle omuzlarınız ve beliniz için esneme çok önemlidir.

8) Öğle yemeğinde dışarı gidin.

Masanızda yemek yada şirket kafeteryasında yemektense dışarıya çıkın. Ve yürüyüş yapmayı unutmayın.

9) Sadece işteyken çalışın.

İşinizdeyken sadece işinize odaklanın. Verimli olmaya çalışın. İşi işte bititirseniz diğer zamanlarınızı daha efektif kullanabilirsiniz.

10) Gününüzü planlayın

Gününüzü ve işleriniz planlamak sizi stresten kurtarabilir. Kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinizi belirleyin.

Sizin ofislerde yapılmasının sağlığımıza katkısının olacağını dğüşündüğünüz şeyler var ise yazın lütfen. Tüm bunların bizlerde “kalıcı davranış değişikliği” olana kadar birkaç kere yapıldığında işe yaramayacağınıda unutmayın.

Aşağıdaki yazıları da beğeneceksiniz:

Beğendiniz mi? Patreonda yer alan kanalımızdan aylık abonelik ile bizi destekleyin!
Paylaşın:

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

three × one =

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.