UDEMY Eğitimlerimiz
Bir Cevap Yazın
Kategori arşivi: Stres
Proje Yönetimi Sohbetleri 44 – 2.1.4.2. Kendi Hulo-Hoop’unuzla Kalın
Proje Yönetimi Sohbetleri 44 – 2.1.4.2. Kendi Hulo-Hoop’unuzla Kalın
Projelerde başkalarının işlerini üstleniyor musunuz? Gelen her isteğe “Hayır” diyememek sizi nasıl etkiler?
Anlatan: Savaş ŞAKAR
Youtube’daki Proje Yönetimi Sohbetleri Kanalıma buraya tıklayarak ulaşabilir, abone olabilirsiniz.
Yayınlanan yazıların e-postanıza gelmesini istiyorsanız aşağıdaki formu doldurunuz;
[email-subscribers namefield=”YES” desc=”” group=”Public”]
Gözünüzün yemediği problemlerle baş etmek
Bazı problemlerle nasıl baş edeceğinizi bilemiyorsanız korkmanız kaçınılmazdır. Bu sebeple bu tip problemlerle sizi yüz yüze getirecek şeylerden kaçarsınız. O halde gerçekten korkutucu problemlerle nasıl uğraşılmalı?
Birilerine bir şey söylemeye hiç çekindiğiniz olur mu? Problemlere karşı tahammülsüz ve ters yaklaştıkları için sizin sessiz kalmanıza ve hatta yalan söylemenize sebep olanlar var mı çevrenizde? Hatta bir şeyler sorduğunuzda sizi bilgisiz ve yetersiz olarak değerlendirecekleri korkusuyla bir şeyler sormaya çekindiğiniz kimseler var mı?
Bu tip insanların yarattığı sonuçlar bellidir: sessizlik yada kişinin kendi kafasına göre davranması. Çünkü bazen işi yapmanın stresi onunla ilgili şeyleri dile getirme stresinden daha azdır. Sonuçlarına katlanmak bile daha az üzücü olabilir.
Zor bir problemle karşılaştığınızda bunun nedenlerini sorgulamak ve problemi ilgili kişiye iletebilmeniz problemin çözümü için en gerekli şeydir. Bunun içinde tüm olumsuzluklara rağmen beyninizi kullanarak bir çözüm bulabilmeniz gerekir.
Öncelikle size karşı olan olumsuz tavırların “beyninizi kapattığını” ve sizi strese soktuklarını rahatlıkla söyleyebiliriz. Bu yüzden öncelikle bu duruma gelip gelmediğiniz konusundaki belirli sinyalleri anlayabiliyor olmanız gerekir ;
-
Birdenbire terliyor yada üşüyorsanız
-
Elinizin içi birden çok sıcaklaşıyor yada soğuyorsa
-
Kaslarınızda gerginlik hissediyorsanız
-
Kalp atışlarınızı hızlanıyorsa
-
Çok sık acıkıyor yada mideniz bulanıyorsa
-
Erken kalkıp, geceleri uykusuzlık çekiyor, gün içinde kestirme ihtiyacı duyuyorsanız
-
Yeterki beni dinleyen olsun diye herkesle konuşmaya çalışıyorsanız
-
Yalnız kalmaya ihtiyaç duyuyorsanız sıkıntılar başlamış demektir.
Öncelikle yapmanız gerekenler;
-
Kendinize güvenli ve rahat bir yer bulun
-
Derin nefes alıp verin
-
İstediğiniz zaman durabileceğinizi kendinize söyleyin
-
Zor olacak olası konuşmayı hayal edin ve neyi nasıl söyleyebileceğinizi düşünün
-
Her defasında sizin karşınızdakinin tavrına göre vereceğiniz cevapların geliştiğini göreceksiniz. Bu yüzden gerekiyorsa bu konuşmayı öncebir iş arkadaşınızla yapın.
Konuşmayarak ya da sormayarak bir yere varamayacaksınız. Sadece nasıl konusunda kendinizi geliştirmeniz gerekir ya da oradan uzaklaşmanız.
Karşınızdakini tavrı sizi gerçekten olumsuz etkiliyorsa vesiz elinizden gelen her şeyi yaparak iletişim kanalını sağlıklı bir hale getiremiyorsanız “neden hala orada olduğunuzu” düşünmeye başlamalısınız. Eğer mazoşist değilseniz ve azda olsa özgüveniniz varsa kendinize daha doğru bir yol çizmek için bir an önce kolları sıvamanız gerekir.
Depresif olma üzerine
Diyelimki işler yolunda gitmiyor. Seçimler yaklaşırken istediğiniz partinin kazanamayacağını düşünüyorsunuz, işyerindeki gelişmeler kariyeriniz açısından olumlu değil, havalar bir sıcak bir soğuk, vakit ayıramadığınız arkadaşlarınızla aranız limoni gibi yolunda gitmeyen şeyler var diyelim.
Bazen kendimizi ne kadar zorlarsak zorlayalım, bizi avutmaya ya da moral vermeye çalışan bir çok kişi olsada işe yaramaz. Bu yüzden yapmanız gereken gerçekten ne hissettiğinizi saptamaktır. Kırgın mısınız, kızgın mısınız, üzgün müsünüz gibi.
Eğer ne hissettiğinizi bilirseniz onunla mücadele edebilirsiniz.
Şimdi bir adım geri atalım ve sizi bu düşünce ve duygu- noktasına nelerin getirdiğine bir göz atalım.
Aslında siz ve başkalarının zamanında pasif kalmanız sebebiyle o parti seçimi kazanabilir, işyerinizde zamanında doğru hareketi yapsaydınız ya da belkide yönetime yakınlaşsaydınız böyle olmayacaktı, küresel ısınmaya karşı bir şeyler yapmadığımız sürece bu havaları yaşamak zorunda kalacağız, aslında istediğinde vakit ayırabildiğin halde ayırmadığın vakit konusunda kendine kızıyor olabilirsin.
1) Öncelikle şöyle kafanı ve vücudunu bir tara. Bu hayal kırıklığı sende nasıl bir etkiye yol açıyor? Uykunu, kilonu etkiliyor mu?
Eklem yerleriniz ağrıyor, kendiniz bir çok konuda isteksiz hissediyor, olabilirsiniz. Aynaya baktığınızda gördüğünüz surattan memnun musunuz? Aynaya baktığınızda ne görüyorsunuz?
Eğer vücudunuzda ağrılar ve kasılmalar oluşuyorsa mutlaka ve mutlaka egzersiz ile kaslarınızı gevşetmeli, hayal kırıklığınızın olumsuz fiziksel etkilerinden kurtulmaya çalışmalısınız. Vücudunuz hayal kırıklığınızda sizi korumaya çalışır ve sebeple normalinden daha fazla gerilir ve çalışır. Bu sebeple çok stresli olduğumuz zamanlarda vücudumuza değil düşüncelerimize odaklanmak rahatlamamız için en iyi yoldur. Her dert ya da sıkıntılı durumda kendinizi ne kadar iyi tanıyorsanız o kadar iyi üstesinden gelebilirsiniz. Depresifken uykunuz geliyorsa, stresliyken terliyorsanız artık bunları bilerek önlemlerinizi alabilirsiniz.
2) Beynini tara. Acaba hayal kırıklığını daha büyütüp sıkıntı haline getiren düşüncelerin mi? Havadan nem mi kapıyorsun? Varsayımlarına kendinimi inandırıyorsun? Önce kendine dürüst ol ve kendini tanı.
3) Ayır. Bir şeye üzüldüğümüzde, başka üzüntülerimizde aklımıza gelir ve bir çığ etkisi yaratırlar. Öncelikle sıkıntılarınızı ve üzüntülerinizi biribirinden ayırmanız gerekir. Böylece baş etmeniz kolaylaşır. Aynı anda bir çok şeye üzülmek gibi hayatı boyunca bir şeyelere üzülmekte insanı çok yıpratır. Üzüntülerinizle yüzleşin ve hayatınızın geri kalanını onlardan uzak yaşamaya çalışın.
Vücudunuzun ve düşüncelerinizin etrafını saran dünyayı duyumsayın. Artık “Neden?” diye yerinmekten ve üzülmekten “Şimdi ne yapabilirim?” diye düşünmeye çalışın. Savunma mekanizmalarınızla sıkıntıları karşılayacağınıza proaktif pozitif silahlarınızla üzerlerine gidin.
Stresi azaltma yolları
Günlük koşturmaca, trafik, işyeri, haberler, müşteriler, yetişmesi gereken işler… Her gün stres yükümüz artıyor ve bu gidişlede artmaya devam edeceğe benziyor. Çoğu zaman stres yaratan şeyleri bilmemize rağmen önlem almayız. Yada stresliyken rahatlamanın yolunu değil daha fazla gerilmenin yollarını ararız.
Bu yüzden çoğunu zaten bildiğinizi ve yaptığınızı düşündüğüm ama belki birkaç tane farklı şey yakalayabileceğiniz derlediğim öneriler aşağıda;
- 15 dakika erken kalkın
- Sabah giyeceğiniz yada yanınıza alacağınız şeyleri akşamdan hazırlayın
- Sıkan elbise ve ayakabı giymeyin.
- Hafızanıza güvenmeyin not alın.
- Önleyici bakım yaptırın. Yani başınıza geldiğinde düzeltirim diyeceğiniz problemlerle ilgili önleyici önlem alın.
- Ev yada araba anahtarınızın yedeğini yaptırın ve güvenli bir yere koyun.
- Daha sık hayır deyin
- Hayatınızda öncelikler belirleyin
- Negatif insanlardan uzak durun
- Zamanınızı iyi kullanın
- Yapacağınız herşeyi basitleştirin.
- Önemli evraklarınızın kopyasını çıkartın
- Yardım isteyin
- İyi çalışmayan yada bozuk şeyleri hemen tamir ettirin
- Büyük işleri küçük işlere dönüştürüp çözmeye çalışın
- Problemleri fırsatlar olarak düşünün
- Hayatı karmaşıklaştırmayın
- Gülümseyin
- Yağmura, çamura hazırlıklı olun.
- Gülün
- Hayvan besleyin
- Herşeyin cevabını bilmeye çalışmayın
- Bardağın dolu tarafına bakın
- Birilerine güzel bir şeyler söyleyin
- Bir çocuğa uçurtma uçurmasını öğretin
- Yağmurda yürüyün
- Birileriyle bir şeyler oynayın
- Uzun bir duş yada küvet keyfi yapın
- Kendinize inanın
- Kendinizi cezalandırmayın
- Kendinize negatif şeyler söylemeyin
- Kendinizi kazanırken hayal edin
- Mizah gücünüzü geliştirin
- Yarının daha iyi olacağını düşünmeyi bırakın, bugünü yaşayın.
- Kendinize hedefler koyun
- Tanımadığınız birine günaydın deyin.
- Birilerine sarılın.
- Yıldızlara bakın
- Yavaş ve derin nefes alın. Burnunuzdan alın ağzınızdan verin.
- Islık çalın.
- Şiir okuyun
- Daha önce dinlemediğiniz müzikleri dinleyin.
- Bale seyredin.
- Bir şeyler okuyun
- Yeni bir şey yapın
- Kötü bir alışkanlığınızı bırakın.
- Kendinize bir çiçek alın.
- Çiçeği koklayın.
- Başkalarından destek alın.
- Başkalarına yardım edin.
- Bugün yapın.
- Neşeli ve iyimser olun
- Önce sağlık-güvenlik unutmayın.
- Herşeyi sakince yapın.
- Başarmaya çalışın, mükemmel olmaya değil
- Hergün limitlerinizi biraz esnetin
- Bir sergi yada müzeye gidin
- Şarkı mırıldanın
- Dengeli beslenin
- Ağaç dikin
- Kuş besleyin
- Ayağa kalkın ve esneme hareketleri yapın
- Her zaman B planınız olsun
- Resim çizin
- Bulmaca çözün
- Fıkra öğrenin ve anlatın
- Duygulaınızın sorumluluğunu alın
- İhtiyaçlarınızın peşinden gidin
- Kendi limitlerinizi bilin, diğerlerinin bilmesini sağlayın
- Kağıttan uçak yapın
- Egzersiz yapın
- İşe erken gidin
- Pikniğe gidin
- İşe farklı yoldan gidin
- Arabanıza koku alın
- Film seyredin
- Tiyatroya gidin
- Film seyrederken patlamış mısır alın.
- Yürüyüşe çıkın
- Maça gidin ve tezahurat yapın.
- Kayık kiralayın ve boğazda gezin.
- Mum ışığında yemek yiyin.
- Günlük tutun
- Her zaman bir alternatif olacağını düşünün.
- İnsanları değiştirmeye çalışmayın.
- Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkararak sokaklarda yürüyün.
- Az konuşun
- Daha fazla dinleyin
- Bir şeyleri saymayı bırakın.
STRES YÖNETİMİ
Stres nedir?
Stres, fiziksel yada mantıksal enerji talebi dolayısıyla oluşan baskıdır. Baskı ve stresi birbirinden ayırmak gerekir. Baskı, iş, ev ve sosyal çevre faktörlerinin insan üzerinde yarattığı istek birikimidir. Baskının şiddeti strese sebep olur.’, ‘Herkes etkin olmak için baskıya ihtiyaç duyar. Az baskı kişinin sıkılmasına, hiçbir şey yapmuyormuş gibi hissetmesine sebep olurken steres sonucu ortaya çıkar. Doğru baskı altında kişi kendini işine hazır hissedecektir.
Okumaya devam et